自宅でできる筋トレは、忙しい日常でも継続しやすく、効果的な体づくりを目指すことができます。 本日は、ダイエットにも効果的な初心者向けに自宅で行えるトレーニングメニューをご紹介します。 ①スクワット スクワットは、下半身の筋力を鍛える効果的な運動です。 立ち姿勢で、肩幅よりも広めの足幅で立ち、膝を90度まで曲げて行います。 床にかかとをしっかりとつけることに注意しながら、行いましょう。 ②腕立て伏せ […]
筋トレをしている方は、「チートデイ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？ 私も日々ボディメイクをしていく中で、お腹が空いたり、思いっきり食べたい！と思うことがあります。 チートデイは、1週間のトレーニングスケジュールの中で1日だけ、摂取カロリーを増やし、お気に入りの食べ物を楽しむ日です。 この記事では、筋トレ初心者の皆様に向けて、チートデイの上手な取り入れ方と注意点について私も実践し […]
筋トレは、筋肉を大きくしたり、健康的な体を作り上げるために効果的な方法ですが、初心者にとっては筋肉痛がついて回ることは避けられません。 筋トレを初めて4ヶ月目の私も、毎回パーソナルジムでトレーニングをした後は、数日身体中が痛いです。笑 しかし、適切なケアと栄養を摂ることによって筋肉痛の症状を軽減することができます。 この記事では、私がパーソナルトレーナーさんから聞いて、実践している筋肉痛対策と食事 […]
こんにちは！ふーりんです。 昨日は私が実践している、ローファットダイエットについてご紹介しました。 ローファットダイエットについての記事はこちら 本日は、ダイエットと検索すると、よくヒットする「糖質制限ダイエット」について、私が調べたことと通っているジムのパーソナルトレーナーさんに聞いた話を鑑みて、本当に効果があるのか？解説していきます。 結論から申し上げますと、 私もパーソナルトレーナーさんも、 […]
こんにちは！ふーりんです。 本日は現在パーソナルジムに通っており、筋トレと並行して、食事指導を受けて、食生活の見直しをしています。 食事をガラッと変えただけでもダイエット効果はバツグンですし、トレーナーさんからも、ダイエットが成功するかどうかは 「食事が7割」「トレーニングが3割」 というように言われていました。 パーソナルトレーナーさんから得た食事の知識をもとに、私が実践している食事法をご紹介し […]
こんにちは！ふーりんです。 本日は、筋トレ初心者の私が考える パーソナルジムと24時間ジムの違いをお伝えしていきます。 今絶賛私は、パーソナルジムでトレーニングをしており、並行して24時間ジムでのトレーニングも検討しています。 現段階で私が調べて検討している内容を、あくまで筋トレ初心者の観点でお届けいたします。 こんな方におすすめ パーソナルジムのメリット・デメリット まずは、パーソナルジムについ […]
