筋トレをしている方は、「チートデイ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？
私も日々ボディメイクをしていく中で、お腹が空いたり、思いっきり食べたい！と思うことがあります。
チートデイは、1週間のトレーニングスケジュールの中で1日だけ、摂取カロリーを増やし、お気に入りの食べ物を楽しむ日です。
この記事では、筋トレ初心者の皆様に向けて、チートデイの上手な取り入れ方と注意点について私も実践した内容で解説いたします。
チートデイとは？
チートデイとは、筋トレの週間トレーニングスケジュールの中で1日だけ、摂取カロリーを増やして自分の摂取カロリーの目安の範囲で好きなものを食べる日のことです。
この日はトレーニングにおいてリフレッシュするための日であり、身体的・精神的なリカバリーを促す役割があります。
チートデイの効果
チートデイはメリットがありますが、上手に取り入れることが重要です。
メリットとしては、摂取カロリーを増やすことによって代謝を刺激し、筋肉成長を促進する効果があります。
また、心理的な面でもモチベーションの向上や食事制限へのストレス解消に繋がっていきますよ。
チートデイの適切な設定方法
チートデイを上手に取り入れるためには、以下のポイントに注意してみましょう。
- チートデイは週に1回程度に留めること
- チートデイのカロリー摂取量は個々の目標や体質に合わせて設定するこも
- カロリーオーバーになりすぎないように、適度な範囲内で食事を楽しむことが重要
チートデイは筋トレしていいの？
チートデイにはトレーニングを取り入れることもできます。
以下の方法が効果的です。
- インターバルトレーニングやサーキットトレーニングなど、ハイインテンシティなトレーニングを取り入れると効果的です。
- 短時間で全身を刺激するフルボディワークアウトがおすすめです。
チートデイの注意点
チートデイを楽しむためにはいくつかの注意点があります。
- カロリーオーバーになりすぎないように気を付けること
- 食べ過ぎた後は、水分補給や軽い運動を行うと消化を助けます
- チートデイだからといって、過度な食べ過ぎやアンバランスな食事は避けましょう
カロリー摂取量の設定
チートデイでは、通常の日よりも多めのカロリーを摂取することができます。
しかし、過度な食べ過ぎは絶対に避けてください。
理想的なカロリー摂取量は、個々の目標や体質に合わせて設定する必要があります。
あまりにも食べ過ぎると、筋トレの効果が打ち消されてしまいます。
食事プランを立てる際には、バランスの取れた栄養素を含む食品を選ぶように心掛けましょう。
食事の質とタイミング
チートデイでも、食事の質を重視することは大切です。
脂肪分や糖分の多いジャンクフードばかりを摂取すると、体重増加や健康への悪影響が起こる可能性があります。
代わりに、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を含む食品を選びましょう。
また、チートデイの摂取タイミングも重要です。
トレーニング前後や摂取カロリーのバランスを考慮しながら、食事を楽しんでくださいね。
チートデイの頻度とバランス
チートデイは、週に1回程度の頻度で行うことが一般的です。
これは、週のトレーニングスケジュールの中で十分な休息を取りつつ、摂取カロリーを増やすための時間を確保するためです。
一方で、チートデイを連続して行うと、逆に体重増加に繋がってしまいます。
バランスを保つためにも、チートデイの前後に正確な食事プランを設定しましょう。
休息と筋トレの関係
チートデイの後は、休息に重点を置くことが重要です。
チートデイの翌日のトレーニングは、過度な負荷を避けるために軽めに行いましょう。
十分な睡眠と適切な栄養摂取にも注意し、筋肉の成長と回復に努めるとよいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私も含め筋トレ初心者の方々にとって、チートデイはトレーニングのモチベーションを高める有効な方法です。
適切な頻度とバランスを保ちながら、カロリー摂取量と食事の質をコントロールすることが重要です。
また、休息とトレーニングの関係を理解し、理想の成果を得るために工夫しましょう。
初心者の方々もぜひ、筋トレのチートデイを上手に取り入れて、理想に近づいていく参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました
